ACT terapie: Jak akceptace a přijetí změní váš vztah k bolesti

ACT terapie, akceptační a závazková terapie, je psychoterapeutický přístup, který se nezaměřuje na odstranění negativních myšlenek, ale na to, jak s nimi žít. Also known as akceptační a závazková terapie, it používá šest klíčových procesů, které vás učí přijmout své vnitřní zkušenosti a zároveň se pohybovat ve směru toho, co je pro vás důležité. Nejde o to, abyste přestali cítit úzkost, smutek nebo sebekritiku. Jde o to, abyste přestali s nimi bojovat. Když přestanete snažit se vyhnout bolesti, uvolníte energii, kterou můžete věnovat tomu, co opravdu má pro vás smysl.

Akceptace v ACT terapii není pasivní poddání, ale aktivní rozhodnutí přijmout to, co je. Můžete cítit úzkost před vystoupením – a přesto ho provést. Můžete mít myšlenku, že jste nedostatečný – a přesto se podívat na práci, kterou milujete. Toto je rozdíl oproti klasické kognitivně-behaviorální terapii, která se snaží změnit myšlenky. ACT vás učí, že myšlenky nejsou fakta. Jsou jen zvuky v hlavě. A vy nemusíte vždycky poslouchat.

Hodnocení emocí je jedním z hlavních problémů, které ACT řeší: lidé se snaží řídit své pocity, jako by byly přepínači. Když se cítíte špatně, chcete se cítit lépe. A tak se snažíte potlačit, odmítnout, ignorovat. Ale to jen zvyšuje napětí. ACT vás učí pozorovat emoce jako počasí – přijít, přejít, odejít. Necháte je tam, kde jsou, a jdete dál. To je základní rozdíl: neřešíte, co se děje uvnitř – řešíte, co děláte venku.

Závazek je druhá strana mince – nejen přijmout, ale i jednat. Když víte, co je pro vás důležité – rodina, práce, zdraví, kreativita – ACT vás vede k malým, konkrétním krokům, které vás k tomu přibližují. I když se cítíte unavení. I když vás trápí minulost. I když máte strach. Závazek není o velkých gestech. Je to o tom, abyste vstali ráno, i když vás něco tlačí. A udělali jste něco, co vám dává smysl.

ACT terapie není pro každého. Ale pokud jste unavení z toho, že se snažíte „vyřešit“ své pocity, nebo pokud jste už vyzkoušeli všechno, co vám lékaři nebo terapeuti doporučovali, a stále se cítíte jako v pasti – tady je jiná cesta. Nejde o to, abyste se cítili lépe. Jde o to, abyste žili lépe. A to můžete dělat i v prostředí bolesti, úzkosti, nejistoty.

V této sbírce najdete články, které ukazují, jak ACT terapie funguje v praxi – od práce s úzkostí až po podporu při porodní deprese, od vztahových konfliktů až po zvládání sebepoškozování. Všechny články jsou psány pro lidi, kteří hledají praktické nástroje, ne teorie. Zjistíte, jak ACT pomáhá lidem v Česku, kteří se rozhodli přestat bojovat proti sobě samotným.