KBT terapie: Co to je, když pomáhá a jak se liší od jiných přístupů

When working with KBT terapie, kognitivně behaviorální terapie je metoda, která se zaměřuje na to, jak myšlenky a chování ovlivňují naše pocity. Also known as kognitivně behaviorální terapie, it je jedna z nejvíce vědecky podložených forem psychoterapie, která pomáhá lidem přerušit cykly negativních myšlenek a nezdravých návyků.

KBT terapie není o tom, jak se cítíte, ale o tom, co děláte a co si říkáte. Když se vám stále opakuje myšlenka „Jsem to nejhorší“, KBT vás učí zkontrolovat, jestli to opravdu platí, nebo jestli jen tak předpokládáte. Tady nejde o to, že byste měli přestat mít tyto myšlenky – jde o to, abyste se naučili s nimi pracovat jinak. A to funguje. Výzkumy ukazují, že KBT je účinná u více než 70 % lidí s úzkostnými poruchami a depresí – a to i v případech, kdy léky selhaly.

Co se ale stane, když problém není jen ve vaší hlavě, ale ve vztazích? Když se necítíte dobře, protože doma je napětí, nebo protože v práci nikdo nechápe, co říkáte? Tady začíná rozdíl mezi KBT a systémovou terapií. KBT se zaměřuje na vás – vaše myšlenky, vaše reakce, vaše návyky. Systémová terapie se dívá na celý systém – rodinu, pár, tým. KBT vás učí, jak změnit své chování, systémová terapie vás učí, jak změnit vzájemné interakce. Oba přístupy jsou dobré. Jenže ne každý problém vyžaduje stejný nástroj. Pokud máte panické záchvaty, KBT je první volba. Pokud se neustále hájíte s partnerem, systémová terapie vám může pomoci hlouběji.

Nezapomeňte také na ACT terapii – ta se od KBT liší tím, že nechce, abyste bojovali s myšlenkami, ale abyste je přijali. KBT říká: „Změň svou myšlenku.“ ACT říká: „Přijmi ji, ale nechte ji ovlivňovat vaše rozhodování.“ Obě metody mají své místo. A v našich článcích najdete přesně to – porovnání, příklady, praktické kroky, které vám pomohou pochopit, který přístup je pro vás ten pravý. Nejde o to, který je lepší. Jde o to, který vám pomůže žít lépe.