Akceptační terapie: Co to je a jak pomáhá překonat vnitřní boje

When working with akceptační terapie, psychoterapeutický přístup, který se zaměřuje na přijetí těžkých myšlenek a emocí místo jejich boje, a zároveň na činnost v souladu s osobními hodnotami. Also known as ACT, it je rozšířením kognitivně-behaviorální terapie, ale odmítá cíl změny obsahu myšlenek. Místo toho, abyste se snažili vyhnout úzkosti, víně nebo smutku, ACT vás učí, jak s nimi žít – a přesto se pohybovat kupředu. Je to jako naučit se plavat, i když vám voda dělá strach. Nejde o to, aby voda přestala být studená, ale aby jste se naučili plavat i v ní.

Akceptační terapie není jen o soucitu se sebou. Je to o akceptaci a závazku – tedy o tom, abyste přijali, co je skutečné (vaše myšlenky, pocity, vzpomínky), a zároveň se rozhodli pro konkrétní kroky, které vás přibližují k tomu, co pro vás opravdu má smysl. Tento přístup není zaměřený na „zlepšení nálady“, ale na „zlepšení života“. Pokud se cítíte unavení z toho, že se snažíte přestat mít špatné myšlenky, ACT vás učí, že tyto myšlenky nejsou váš nepřítel – jsou jen myšlenky. A vy máte výběr: buď se s nimi bojovat, nebo je nechat být a jít dál.

ACT se často používá u lidí s úzkostí, depresí, vyhořením nebo chronickými bolestmi. Není to metoda pro ty, kteří chtějí rychlé řešení. Je to metoda pro ty, kteří chtějí žít plně, i když některé věci nejsou v pořádku. Základem je osvobození od vnitřního boje – a přesunutí energie z boje s myšlenkami do činů, které vás opravdu naplňují. Pokud jste někdy říkali: „Kdybych jen přestal přemýšlet o tomto…“, ACT vás učí, že přestat přemýšlet není možné – ale můžete se naučit, jak přemýšlet jinak.

V Česku se ACT stává čím dál populárnější, zejména mezi terapeuty, kteří hledají metody, které nevyžadují „vyřešení“ problému, ale jeho přijetí. Nejde o to, abyste se cítili lépe. Jde o to, abyste se chovali lépe – i když se cítíte špatně. A to je přesně to, co najdete v článcích níže: praktické příklady, jak se s těžkými emocemi vypořádat, jak se vrátit k životu i po krizi, a jak se naučit přestat bojovat s tím, co je nevyhnutelné.