Stabilizační dovednosti: Jak se udržet, když vás život vyvrhne z rovnováhy

Stabilizační dovednosti jsou stabilizační dovednosti, soubor praktických technik, které pomáhají člověku zůstat v přítomnosti, když ho přemohou silné emoce nebo vzpomínky na trauma. Also known as techniky bezpečného zázemí, tyto nástroje nejsou jen pro terapeutické sezení – jsou to základní dovednosti, které každý potřebuje, když se cítí, že mu všechno uniká z rukou. Nejde o to, aby jste přestali cítit. Jde o to, abyste se naučili být s tím, co cítíte, aniž byste se ztratili.

Když někdo prožívá PTSD, poruchu vyvolanou těžkým traumatem, která způsobuje náhlé flashbacky, přehnanou reaktivitu a pocit nebezpečí i v bezpečném prostředí, nebo když se mu zhroutí život po rozchodu, ztrátě nebo panickém záchvatu, jeho mozek přepne do režimu přežití. V tom okamžiku se rozumné myšlení zastaví. Stabilizační dovednosti jsou jako záchranný pás – umožňují vám zpět najít tělo, dech a přítomnost. Nejčastěji se používají při práci s traumatem, hlubokým psychickým zraněním, které zůstává uložené v těle i mysli a vrací se v podobě úzkosti, nespavosti nebo emocionální odstupňovanosti, ale také při emocionální regulaci, schopnosti udržovat rovnováhu mezi emocemi a chováním, i když je vnitřní bouře silná. Tyto dovednosti nejsou magie – jsou to jednoduché, ověřené kroky: dýchání, záměrné uvolňování svalů, orientace v prostoru, zápis do deníku, nebo jednoduchá věta, kterou si opakujete, když se cítíte ztracení.

V článcích níže najdete konkrétní příklady, jak tyto dovednosti fungují v praxi. Někdo se učí, jak se zastavit po panickém záchvatu, jiný se učí, jak se vrátit k sobě po flashbacku, třetí se učí, jak si vytvořit vnitřní bezpečné místo, když mu život neustále hází do chaosu. Všechny tyto příběhy mají jedno společné: nešlo o to, aby se něco „vyléčilo“ – šlo o to, aby se člověk naučil přežít, až se objeví pravá léčba. Stabilizace není konečný cíl. Je to první krok, bez kterého se všechno ostatní ztrácí v šumu.