Poruchy spánku: Jak psychoterapie pomáhá získat klidný spánek

Poruchy spánku poruchy spánku, stavy, kdy člověk nemůže usnout, udržet spánek nebo se probouzí vyčerpaný, i když má dostatek času na odpočinek. Also known as insomnia, it není jen problém s hodinami na hodinkách — je to často signál, že tělo a mysl jsou v napětí. Když se neumíte usnout, i když jste unavení, nebo se probouzíte v půlnoci a nemůžete znovu usnout, není to vaše chyba. Není to línost. Není to to, že byste měli prostě „překonat“ myšlenky. To, co se děje, je složitější — vaše mozek se neumí vypnout, protože je stále v režimu „ohrožení“. A to může být kvůli úzkosti, stresu, traumatu nebo i neřešeným konfliktům ve vztazích.

úzkost a spánek, těsně propojené jevy, kde úzkostné myšlenky před spaním blokují přirozený přechod do klidu. Když se v nočních hodinách vracíte k tomu, co řekl váš partner, co jste zapomněli na práci, nebo jak budete platit účty, vaše tělo přemýšlí, že je to nebezpečí — a vypíná spánek. To je přesně tam, kde pomáhá psychoterapie. Neřešíte spánek přímo, ale ty myšlenky, které ho blokují. Například akceptační a commitment terapie (ACT), metoda, která učí přijímat myšlenky namísto jejich boje, a zaměřovat se na hodnoty, které vás vedou vpřed. Místo toho, abyste se snažili „zastavit“ myšlenky o práci, se učíte, jak je pozorovat jako mraky na obloze — a pak se vrátit k tomu, co je pro vás důležité: klid, odpočinek, vztahy. To funguje lépe než počítání ovčáků.

Poruchy spánku nejsou izolovaný problém. Často jdou ruku v ruce s depresí, ADHD, nebo problémy ve vztazích. Víte, že 86 % lidí s chronickou nespavostí má také úzkost? A že 70 % z nich začalo terapii právě proto, že už nemohlo spát? Psychoterapie neřeší spánek jako symptom — řeší jeho kořen. A to může být vztahový cyklus, který vás v noci stále zatěžuje, nebo kognitivní omyl, že „musíte být dokonalí“ i když spíte. V této sbírce najdete články, které vás provedou od rozpoznání příčin přes konkrétní metody, jako je ACT nebo IPT, až po to, jak vybrat terapeuta, který skutečně rozumí tomu, jak spánek souvisí s vaší psychikou. Nejde o to, abyste se naučili spát lépe. Jde o to, abyste se naučili přestat bojovat s tím, co vás v noci probouzí — a začít si opravdu odpočívat.