Panické ataky: Co je to, jak se projevují a co s nimi dělat

When you feel your heart pounding out of your chest, your breath vanishes, and the world starts spinning — even though nothing dangerous is happening — you might be experiencing a panická ataka, náhlá, intenzivní epizoda strachu s tělesnými příznaky, která přijde bez varování a často připomíná srdcový záchvat. Also known as útok úzkosti, it is not a sign of weakness, but a misfiring alarm system in your brain. Více než 3 % lidí v Česku zažívá tyto ataky pravidelně, a mnozí si myslí, že jsou jediní. Ale nejste. A není to ani nemožné překonat.

Panické ataky nejsou jen „nervový záchvat“ — jsou částí většího systému, který zahrnuje úzkostné poruchy, skupinu poruch, kde strach přetrvává i bez reálné hrozby. Tyto poruchy často chodí spolu s dechovými cvičeními, jednoduchými technikami, které pomáhají zastavit přetížení nervového systému během ataky, nebo s potřebou stabilizačních dovedností, vnitřních nástrojů, které vám umožní zůstat v klidu i v situacích, které dříve vyvolávaly paniku. Většina lidí, kteří se vydají na cestu k terapii, zjistí, že jejich ataky nejsou náhodné — jsou spojené s tím, jak reagují na stres, jak se chovají ve vztazích, nebo jak si vyprávějí příběhy o vlastní bezpečnosti.

Když se panická ataka objeví, nejde o to, abyste ji „překonali silou vůle“. Jde o to, abyste se naučili, jak s ní spolupracovat. Psychoterapie, zejména kognitivně-behaviorální přístup, ukazuje, že až 70 % lidí může výrazně snížit frekvenci i intenzitu atak. A to nejen léky — ale změnou myšlenek, tělesných reakcí a vztahů kolem vás. V těchto článcích najdete praktické návody, jak si vytvořit vlastní plán duševní pohody, jak funguje terapie po traumatu, nebo jak se vyhnout běžným chybám při léčbě úzkosti. Nejde o to, abyste přestali cítit strach. Ale abyste se naučili, že strach vás nemůže uchopit a nezničit.