KBT techniky: Jak fungují a kde se používají v praxi

Co je vlastně KBT techniky, kognitivně-behaviorální terapie, která spojuje změnu myšlenek a chování na základě vědecky ověřených metod. Also known as kognitivně-behaviorální terapie, it je nejčastěji používaná psychoterapeutická metoda v Česku i světě. Nejde o nějakou magii – jde o praktické nástroje, které ti pomohou pochopit, proč se cítíš tak, jak se cítíš, a jak to změnit. A nejde jen o to, že ti někdo řekne, že bys měl přestat přemýšlet negativně. Jde o to, že ti ukáže, jak tyto myšlenky vznikají, jak je udržuješ a jak je můžeš přepsat – skutečně, krok za krokem.

KBT techniky se používají u mnoha problémů, které vidíš v článcích níže: u ADHD, poruchy pozornosti, která ovlivňuje nejen koncentraci, ale i to, jak si člověk vypráví příběh o sobě, u perfekcionismu, stavu, kdy se člověk cítí hodný jen tehdy, když je všechno dokonalé, nebo u depresí, které často vznikají z opakujících se negativních přesvědčení o sobě a světě. Každá z těchto situací má své vlastní KBT techniky – od bodových tabulek pro rodiče dětí s ADHD, přes přepisování myšlenek u perfekcionistů, až po analýzu vztahů u lidí s depresí. Všechny tyto metody mají jedno společné: neřeší, co je "špatně s tebou", ale co děláš, co říkáš sobě a jak na to reaguješ.

Nejde o to, abys se naučil "myslet pozitivně". Jde o to, abys se naučil rozpoznat, kdy ti tvůj mozek lhá – a kdy tohle lhaní má vliv na tvoje chování. Například: když si říkáš "Vždycky to zblbnu", a proto se nechceš zúčastnit schůzky, která by ti mohla pomoci. KBT ti ukáže, že to není pravda – že to nezblbneš vždycky, že to zblbneš někdy, a že to je v pořádku. A pak ti dá nástroje, jak se k této myšlence postavit jinak – nejen myslet jinak, ale i jednat jinak. To je ta síla.

Tyto techniky nejsou jen pro ty, kdo mají diagnózu. Jsou pro každého, kdo se někdy cítil unavený z toho, že si příliš hodně vytýká, že se bojí chyb, nebo že se mu zdá, že vztahy jsou vždycky stejné. V níže uvedených článcích najdeš konkrétní příklady – jak se KBT používá u dětí, u párů, u lidí s úzkostí, sebepoškozením nebo závislostmi. Všechno to je v praxi, v Česku, s reálnými lidmi. A nejde o teorii. Jde o to, co funguje, když se to dělá správně.