Evidence-based psychotherapy: Co skutečně funguje a jak to rozpoznat

When you hear evidence-based psychotherapy, psychoterapie založená na vědeckých důkazech, která kombinuje výsledky výzkumu, klinickou zkušenost a potřeby klienta. Also known as empiricky podložené metody, it vyžaduje, aby terapeut nejen věřil, že jeho metoda funguje, ale mohl to dokázat – pomocí studií, které jí testovaly na tisících lidí. V Česku se o ní mluví stále častěji, ale mnoho lidí ji stále zaměňuje s jakoukoli terapií, která zní moderně.

Ne každá terapie, která slibuje změnu, ji skutečně přináší. Kognitivně-behaviorální terapie, metoda, která se zaměřuje na přesvědčení a chování a má desítky klinických studií potvrzujících její účinnost je jednou z nejvíce ověřených. Stejně tak ACT terapie, přístup, který učí přijímat emoce místo jejich boje, a který se ukázal efektivní při úzkosti, depresi i chronické bolesti. Tyto metody nejsou jen teorie – jejich výsledky se měří, opakují a kontrolují. A to je přesně to, co je v evidence-based psychotherapy důležité: neříká se „to mi pomohlo“, ale „v 78 % případů to pomohlo“.

Co se týče terapie zaměřené na vztahy, jako je interpersonální terapie, metoda, která řeší deprese skrze vztahy a komunikaci, a nejen myšlenky, nebo rodinná terapie, přístup, který vidí problém nejen v jednotlivci, ale v celém systému – rodině, páru, skupině, věda také potvrzuje jejich účinnost. Tyto metody nejsou „měkké“ nebo „nevědecké“ – naopak, jejich efektivita je často vyšší než u přístupů, které se opírají jen o intuici nebo autoritu terapeuta.

Není to o tom, jestli terapie „působí“ – je to o tom, jestli to funguje u většiny lidí, a jestli to funguje dlouhodobě. Věda nám ukazuje, že například pro ADHD u dětí do šesti let je nejúčinnější neleky, ale rodičovský trénink. Pro depresi je IPT stejně účinná jako léky. Pro úzkost je KBT nejlepší volbou. A pro poruchy osobnosti? Schémová terapie je jednou z mála metod, která ukazuje skutečnou změnu i po letech.

Co to znamená pro vás? Když hledáte terapeuta, neptejte se jen „jak pracujete?“, ale „jaké metody používáte a proč?“ Pokud vám odpoví jen „dělám to, jak se mi zdá“ – je to varovný signál. Pokud vám řekne, že používá KBT, ACT, IPT nebo jinou metodu s výzkumem za sebou – je to dobrý začátek. Evidence-based psychotherapy není o tom, že by všechno jiné bylo špatné. Je to o tom, abyste si vybrali tu, která má největší šanci vám pomoci. A v tomto sbírce najdete přesně tyto metody – v praxi, v reálných případech, v českém kontextu. Všechno, co potřebujete, abyste věděli, co stojí za tím, co vás opravdu může změnit.