CBT: Kognitivně-behaviorální terapie, která skutečně pomáhá

Co je CBT, kognitivně-behaviorální terapie, která spojuje změnu myšlenek a chování. Also known as KBT, it je nejčastěji používaná metoda v psychoterapii, protože funguje – a to rychle a s jasnými výsledky. Nejde o to, abyste si představovali, jak by měl život vypadat. Jde o to, abyste zjistili, co děláte, když se cítíte špatně, a jak to můžete změnit – hned teď.

CBT se nezaměřuje na minulost, ale na to, co se děje teď. Když se cítíte přetížení, ztracení nebo úzkostně, vaše myšlenky se často točí ve smyčce: „Nikdy to nezvládnu“, „Všichni mě nenávidí“, „Jsem zbytečný“. Tyto myšlenky nejsou pravda – jsou jen kognitivní omyly, způsoby, jak mozek zkresluje realitu, když je ve stresu. CBT vás učí je rozpoznat, zpochybňovat a nahradit tím, co je skutečné. A zároveň vás učí konkrétním chováním – jak se chovat, když vás něco trápí, jak přerušit škodlivé návyky, jak se vyhnout unikání. To je ta síla: myšlenky a chování se mění společně.

CBT není jen pro úzkost. Je to metoda, která pomáhá i při ADHD, kdy se lidé s poruchou pozornosti často obviňují sami sebe za to, že nejsou „dostatečně dobrí“. Pomáhá při perfekcionismu, kdy tlak na dokonalost vede k vyhoření a ztrátě radosti. A funguje i při závislostech – od behaviorální terapie, která pomáhá lidem zvládat bažení po alkoholu nebo hrách, až po to, jak přestat být věčně „na přípravě“ a začít dělat.

V Česku se CBT používá v klinické praxi, v nemocnicích, v poradnách i online. Je podložená stovkami studií – ne jen teorií, ale tím, co funguje u lidí. A nejde o to, že byste měli být „silnější“. Jde o to, že se naučíte pracovat s tím, co máte. S těmi myšlenkami, které vás drží. S těmi reakcemi, které vás zasekávají. A s tím, že změna není něco, co se stane někdy za rok. Může začít už dnes – jedním krokem, jednou otázkou, jednou změnou chování.

V této sbírce najdete články, které vás provedou přes konkrétní situace, kde CBT skutečně pomáhá – od rodičovského tréninku u dětí s ADHD až po to, jak překonat negativní přesvědčení o sobě, když máte poruchu pozornosti. Najdete zde, jak funguje CBT při závislostech, úzkosti, depresi nebo tělesné dysmorfii. A především – jak ji použít, když nemáte terapeuta, ale potřebujete nějaký nástroj, který vám pomůže.