Behaviorální terapie: Jak změnit chování a překonat úzkost, ADHD nebo závislosti

Behaviorální terapie je behaviorální terapie, psychoterapeutický přístup, který se zaměřuje na viditelné chování a jeho změnu prostřednictvím učení. Also known as kognitivně-behaviorální terapie (KBT), it je nejčastěji používaná metoda pro úzkost, ADHD, závislosti a poruchy stravování.

Nejde o to, jak se člověk cítí, ale co dělá. Pokud máte problém s bažením po alkoholu, neustálým přemýšlením o chybách nebo vyhýbáním se sociálním situacím, behaviorální terapie vás učí konkrétním krokům, které tyto vzory přeruší. Není to teorie na papíře – je to praktický návod, jak přestat dělat to, co vás trápí. A to i když se vám to na začátku zdá nemožné. V ČR se používá v klinické praxi u lidí s úzkostí, depresí, patologickým hráčstvím nebo digitální závislostí – všechno podložené vědeckými důkazy.

Behaviorální terapie nepracuje sama – často se spojuje s kognitivními technikami, což dává vznik kognitivně-behaviorální terapii (KBT), metodě, která spojuje změnu myšlenek s akcí. Když máte ADHD a neustále zapomínáte na závazky, KBT vás naučí používat plánovače a rozložit úkoly. Když trpíte tělesnou dysmorfii, pomáhá vám přestat vyhýbat se zrcadlům a začít pozorovat své chování bez soudění. A když máte závislost na sociálních sítích, učí vás vytvářet nové rutiny – místo neustálého skrollování si například připravíte knihu nebo procházku.

Co je důležité? Behaviorální terapie není o tom, aby jste se „cítili lépe“ – je o tom, abyste dělali jinak. A to je to, co ji činí tak silnou. Není potřeba hledat hluboké důvody z minulosti. Stačí začít dělat jinak dnes. V těchto článcích najdete konkrétní příklady: jak KBT pomáhá při perfekcionismu, jak se zvládají bažení u závislostí, jak se mění chování u dětí s ADHD, nebo jak se změní vztahy, když rodiče přestanou reagovat stejně. Všechno to je jen jedna věc: změna chování. A to je ta, která opravdu mění životy.