Každý den, kdy se probudíte, první věc, kterou děláte, je zkontrolovat telefon? Před spaním znovu procházíte příspěvky, i když víte, že to zbytečně trvá? Nejste sami. V Česku trpí mírnou až těžkou digitální závislostí 28 % lidí ve věku 18-45 let. To je přes 2,3 milionu lidí. A většina z nich si neuvědomuje, že problém není v sociálních sítích - ale v tom, co v nich hledají.

Co je digitální závislost, a proč to není jen „příliš často klikám“?

Digitální závislost není otázka počtu hodin denně. Je to porucha chování, kterou Světová zdravotnická organizace oficiálně uznala v ICD-11. Znamená to, že tělo i mozek reagují na notifikace, „lajky“ nebo komentáře stejně jako na drogu - uvolňuje se dopamin, který vás přiměje k opakování. Ale zatímco u alkoholu můžete přestat pít, u sociálních sítí nemůžete přestat používat telefon. Práce, vzdělávání, komunikace - všechno to vyžaduje digitální nástroje. Proto se terapie nezaměřuje na abstinenci, ale na rovnováhu.

Co se skrývá za tím, že neustále kontrolujete Instagram? Často je to úzkost, že něco vynecháte (FOMO), nebo pocit, že váš život není dostatečně zajímavý. Může to být i únik od skutečných problémů - neúspěch ve vztahu, stres z práce, nejistota sám se sebou. Terapeutka Lucie Steigerwaldová to říká přímo: „Není to internet, který vám způsobil závislost. Je to něco v nás. Nějaká nenaplněná potřeba.“

Jak se terapie provádí? Tři hlavní přístupy

Neexistuje jedna správná cesta. Výběr závisí na tom, jak silná je závislost, jaký máte životní styl a jaký máte podporu.

• Rezidenční léčba - pro těžké případy, kde už se člověk izoluje, ztrácí práci nebo má společně s úzkostí nebo depresí. Trvá 28-90 dní. Klient žije v terapeutickém prostředí bez přístupu k internetu. Zde se pracuje na základních emocích, spánku, struktuře dne. Úspěšnost je až 92 % u klientů s komorbidními poruchami.
• Intenzivní ambulantní péče - ideální pro studenty nebo pracující, kteří chtějí zachovat rutinu. Docházíte 3-5krát týdně na 90minutové sezení. Večery a víkendy trávíte doma, ale podle plánu. Tato forma má 76 % úspěšnosti. Například 24letá studentka medicíny z Prahy po 12 týdnech této terapie snížila denní využití sociálních sítí z 7 hodin na 1,5 hodiny a obnovila akademický prospěch.
• Individuální terapie - 1-2 sezení týdně po dobu 6-12 měsíců. Nejčastější volba, ale také nejméně úspěšná - jen 58 % klientů udrží výsledky bez další podpory. Je vhodná pro mírné případy nebo jako pokračování po intenzivní fázi.

Online terapie je dnes nejrychleji rostoucí formou. V roce 2020 jen 8 % klientů volilo videokonference. Dnes je to 47 %. Proč? Nemusíte cestovat, můžete se připojit z domova, a to zvyšuje pravidelnost o 35 %. U lidí starších 25 let má online terapie úspěšnost 83 % - lepší než osobní sezení.

Digitální detox: Jak se odpojit, když to potřebujete?

Nejde o to, abyste přestali používat telefon. Jde o to, abyste se naučili ho používat úmyslně.

Klinika NEO Centrum používá třístupňový přístup:

1. První týden: Žádné omezení. Jde jen o to, abyste si všimli, kdy a proč otevíráte aplikace. Úspěšnost: 42 %.
2. Druhý týden: Povolíte jen komunikaci - zprávy, hovory. Zablokujete Instagram, TikTok, YouTube. Úspěšnost: 67 %.
3. Třetí týden a dále: Postupně reintrodukujete aplikace, ale podle plánu. Například: „Instagram jen v pátek od 19 do 20 hodin.“ Konečná úspěšnost po 3 měsících: 89 %.

První 72 hodin bez digitálních podnětů je nejtěžší. Mnozí prožívají úzkost, podrážděnost, dokonce fyzické příznaky - jako při odvykání. Ale to je znamení, že mozek začíná přestávat být „zalepený“ na stimulaci. Po týdnu se začíná vracet přirozená schopnost soustředit se, spát a být v klidu.

Co se stane po terapii? Proč se lidé vrací zpět?

68 % klientů hlásí výrazné zlepšení už po prvních 4 týdnech. To je dobře. Ale potom přichází realita.

Podle INEP se 41 % lidí po 6 měsících vrátí ke starému chování - pokud nejsou v kontaktu s terapeutem nebo podporou. Proč? Protože problém nebyl vyřešen. Přestali jste používat Instagram, ale nevyřešili jste, proč jste ho potřebovali. Možná jste se stále cítili osamělí. Možná jste si neuvědomili, že vaše sebedůvěra je závislá na počtu „lajků“.

Klíčový faktor úspěchu? Rodina. Klienti, kteří mají podporu partnera, rodičů nebo přátel, dosahují 83 % úspěšnosti. Ti, kteří jsou sami, jen 57 %. Terapie funguje nejlépe, když je součástí celého života - ne jen nějaké „léčby“.

Co hledat u terapeuta? A co se vyhnout?

V Česku je 23 center specializovaných na digitální závislost. Ale pouze 37 % z nich má certifikaci České psychologické společnosti pro práci s adiktivními poruchami. Zbytek může být jen „terapeut“ s kursem na YouTube.

Nejprve se podívejte na kvalifikace. Hledejte:

• Certifikaci z České psychologické společnosti
• Specializaci na kognitivně behaviorální terapii (CBT)
• Zkušenosti s nelátkovými závislostmi (ne jen s alkoholem)

Bezpečnější je začít u veřejně uznávaných center jako Adiktio, INEP nebo Klinika Kappa. Pokud se rozhodnete pro soukromé centrum, požádejte o výpis jejich metodiky. Pokud vám řeknou: „Zakážeme vám telefon“, nebo „Přijďte na 10 dní detoxu a bude všechno v pořádku“ - utíkejte. To není terapie. To je marketing.

Terapie digitální závislosti není o odstranění technologií. Je o tom, abyste se naučili zvládat sebe. A to trvá čas. Průměrně klient potřebuje 12-20 sezení, aby dosáhl stabilní změny. A to je jen začátek.

Co se děje v Česku dnes? A co přijde?

Trh s terapií digitální závislosti roste. V roce 2018 jich bylo 5 center. Dnes je jich 23. Roční tržba je 185 milionů Kč. Průměrná cena za měsíc je 12 500 Kč. Vláda a pojišťovny pokrývají jen 12 % nákladů. Všechno je soukromé.

Novinky? Klinika INEP v září 2025 otevřela skupinovou terapii pro profesionály - ty, kteří musí být „vždy připojeni“. Adiktio spustila první českou aplikaci s AI asistentem, která sleduje váš čas na sociálních sítích a vás při překročení limitu vede k terapeutickému cvičení - například k dýchání nebo zápisu, co vás vlastně v tom okamžiku trápí.

Problém? Chybí terapeuti. V Česku má certifikaci pro práci s nelátkovými závislostmi jen 127 psychologů. Potřebujeme alespoň 600. Pokud se nic nezmění, do roku 2027 bude mít digitální závislost 1,8 milionu lidí.

Co můžete udělat dnes?

Nemusíte čekat na terapii, abyste začali. Zkuste toto:

• Odstraňte aplikace z domovské obrazovky. Přesuňte je do složky „Nepotřebné“. Každé otevření bude vyžadovat vědomý krok.
• Nastavte denní limit. V iPhone: Čas strávený na zařízení. V Androidu: Digital Wellbeing. Ukažte si, kolik skutečně trávíte na Instagramu nebo TikToku.
• Prvních 30 minut po probuzení - neklikávejte. Vstávejte, pije vodu, dýcháte, procházíte si dům. Nechte telefon být.
• Po 20:00 - vypněte notifikace. Pokud potřebujete telefon jako budík, dejte ho do jiné místnosti.
• Navštivte skupinu podpory. INEP nabízí skupinové sezení za 850 Kč. Není to terapie, ale podpora. A někdy to stačí.

Digitální závislost není vaše chyba. Je to systém, který je navržený tak, aby vás držel. Ale vy můžete zvolit, jak na něj reagujete. Nejde o to, abyste se zbavili technologií. Jde o to, abyste si vrátili kontrolu nad svým časem, pozorností a životem.