Závislost na telefonech: Jak ovlivňuje vztahy a duševní zdraví

When working with závislost na telefonech, chování, kdy člověk necítí kontrolu nad používáním mobilního zařízení, i když to škodí jeho vztahům, spánku nebo produktivitě. Also known as telefonní závislost, it je jednou z nejčastějších behaviorálních závislostí v dnešní době, která ovlivňuje i ty, kdo si myslí, že s telefonem mají pod kontrolou. Není to jen to, že čekáte na zprávu nebo procházíte sociální sítě. Je to to, že když telefon ztratíte, cítíte úzkost, jako byste ztratili část sebe sama. Nebo že při večeři s přítelem nebo partnerem se podíváte na obrazovku dřív, než se podíváte do jeho očí. Tato závislost nejenže rozpadá vztahy, ale také přerušuje přirozené rytmy mozku — spánek, pozornost, schopnost cítit.

vztahy, souvislosti mezi lidmi, které tvoří základ našeho pocity bezpečí a identity trpí, když telefon nahrazuje přítomnost. Rodiče, kteří při jídle kontrolují e-maily, děti, které se cítí nevažované, partneři, kteří už nevědí, kdy je druhý opravdu tam — to všechno je důsledek přehnaného používání. A to se nesouvisí jen s časem, který strávíte u obrazovky, ale s tím, jak často se vaše pozornost přesouvá z reálného světa do digitálního. duševní zdraví, stav, ve kterém člověk dokáže zvládat emoce, udržovat vztahy a fungovat v každodenním životě se zhoršuje, když se telefon stane vaší hlavní zdrojem stimulace. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří používají telefon více než 5 hodin denně, mají téměř dvojnásobné riziko úzkosti a deprese. A nejhorší je, že často si toho ani nevšimnou — protože telefon jim slibuje útěchu, která je jen dočasná.

Psychoterapie pomáhá nejen rozpoznat, že problém existuje, ale i najít, proč jste se k němu vůbec přiklonili. Je to jako s jinými závislostmi — telefon vám dává pocit kontroly, když se ve skutečnosti cítíte bezmocný. Nebo vás uklidňuje, když se v reálném životě bojíte konfrontace. V terapii se nejedná o to, abyste přestali používat telefon. Jedná se o to, abyste se naučili být sám se sebou, bez něj. A když to zvládnete, začnou se vracet ty věci, které jste zapomněli: hovory, které trvají déle než tři vteřiny, pohledy, které nejsou zaměřené na obrazovku, chvíle, kdy se necítíte musíte vždycky něco dělat.

V této sbírce najdete články, které se věnují přesně těmto vztahům: jak závislost na telefonech souvisí se spánkem, s rodinnými konflikty, s úzkostí a dokonce s pracovní závislostí. Najdete zde i praktické nástroje, které vám pomohou začít s odpojováním — ne jako trest, ale jako způsob, jak si znovu najít svůj život.