Spánek a duševní zdraví: Jak kvalita spánku ovlivňuje váš psychický stav

Spánek není jen odpočinek – je to klíčový proces, který umožňuje mozku zpracovávat emoce, ukládat vzpomínky a obnovovat nervovou soustavu. Also known as biologická regenerace, it je stejně důležitý jako jídlo nebo pohyb pro vaši duševní stabilitu.

Když spíte špatně, váš mozek nezvládá zpracovat stres. To zvyšuje úzkost, pocit přetížení a neklid, který se pak projevuje i během dne. Naopak, lidé s depresemi, často trpí poruchami spánku – buď nemohou usnout, nebo se probouzejí v noci a nemohou znovu usnout. To není náhoda. Spánek a duševní zdraví jsou jako dva kola na kole – když jedno z nich zastaví, druhé taky zpomalí.

Nejčastější problémy? noční můry, noční děsy, neustálé probouzení nebo nespavost způsobená přemýšlením. Tyto poruchy nejsou jen nepříjemné – jsou signálem, že váš systém je přetížený. V České republice se ukazuje, že až 70 % lidí s chronickou úzkostí má zároveň problémy se spánkem. A naopak – ti, co se naučí zlepšit spánkovou hygienu, často zaznamenají výrazný pokrok i v léčbě úzkosti nebo deprese.

Nejde o to, abyste spali osm hodin. Jde o to, abyste spali klidně a pravidelně. Když se probouzíte v noci z paniky, když se ráno probudíte jako byste neuspali vůbec, nebo když se snažíte usnout až po půlnoci každý den – to je varování. Psychoterapie pomáhá nejen přímo s úzkostí, ale i s tím, co ji zhoršuje: špatným spánkem. Přesně tak, jako pracujeme s myšlenkami, pracujeme i s návyky, které vás drží v nespavosti.

V této sbírce najdete praktické příběhy a nástroje, které pomáhají lidem překonat přerušovaný spánek, zvládnout noční můry u dětí, zjistit, jak se závislost na obrazovkách projevuje ve spánku, a proč storno podmínky v terapii mohou mít vliv i na vaše noční klid. Některé články se zaměřují na to, jak psychoterapie pomáhá s poruchami spánku bez léků, jiné ukazují, jak práce se studem nebo ACT terapie ovlivňuje schopnost se uvolnit a usnout. Všechny jsou psané pro ty, kteří chtějí skutečně pochopit, proč nemohou spát – a co s tím dělat.