Metakognitivní terapie: Co to je a jak pomáhá při úzkosti, depresi a ADHD

Metakognitivní terapie je metakognitivní terapie, přístup k psychoterapii, který se zaměřuje na to, jak přemýšlíte o svých vlastních myšlenkách, a ne na obsah těchto myšlenek. Also known as MCT, it je založená na myšlence, že nejsou samotné myšlenky špatné, ale to, jak na ně reagujeme — třeba tím, že se v nich zacyklíme, přemýšlíme o nich příliš dlouho nebo je považujeme za nevyhnutelné. Tento přístup se liší od klasické kognitivně-behaviorální terapie, která se snaží změnit obsah myšlenek. MCT učí, že nemusíte bojovat s každou negativní myšlenkou — stačí se naučit, jak se od nich vzdálit.

Metakognitivní terapie je zvláště účinná u lidí, kteří trpí úzkostí, stavem, kdy se člověk neustále obává budoucích hrozeb a nemůže přestat přemýšlet o tom, co by se mohlo stát nebo depresivní poruchou, stavem, kdy se myšlenky o vlastní neúspěšnosti, vinnosti nebo bezmoci opakují jako nezastavitelný cyklus. Výzkumy ukazují, že MCT pomáhá lidem přerušit tyto cykly dříve než KBT — a to bez toho, aby museli analyzovat každou svou negativní představu. Například místo toho, aby se ptali: „Proč jsem taký neúspěšný?“, se učí: „Tohle je jen další myšlenka, která přišla — nemusím se s ní zapojovat.“

Metakognitivní terapie se čím dál častěji používá i u lidí s ADHD, poruchou, kdy se člověk těžko soustředí, ale často trpí i přemýšlením o svém přemýšlení — třeba tím, že se cítí vinný, že „nemůže přestat přemýšlet“ nebo že „je příliš roztržitý“. Zde MCT pomáhá překonat neustálé sebekritiky a snížit emocionální zátěž, která často doprovází ADHD. Není to o tom, jak lépe organizovat den — ale o tom, jak přestat bojovat s vlastní myslí.

Co najdete v článcích níže? Přehled praktických metod, které se od MCT odvíjejí — jako například kognitivně-behaviorální terapie pro ADHD, jak se vztahy ovlivňují depresí, nebo jak terapie zaměřená na rodiče může změnit celý systém. Nejde jen o to, co říct, ale o to, jak přestat přemýšlet o tom, co říct. A to je ten rozdíl, který může změnit život.