MCT: Co je to a jak pomáhá v psychoterapii

When working with MCT, metakognitivní terapie je přístup, který se zaměřuje na to, jak si lidé myslí o svých myšlenkách, ne na samotné myšlenky. Also known as metakognitivní terapie, it pomáhá lidem přerušit cykly neustálého přemýšlení, které vedou k úzkosti, deprese nebo závislostem.

MCT není o tom, jak se zbavit špatných myšlenek. Je o tom, jak se naučit nereagovat na ně. Když se někdo snaží potlačit nebo vyhnout negativním myšlenkám, často je jen zapojí hlouběji. MCT učí, že myšlenky nejsou pravda, nejsou příkaz a nejsou váš identita. Jsou jen myšlenky. A ty se dají pozorovat, ne ovládat. Tento přístup je založený na vědě – studie ukazují, že MCT je stejně účinná jako KBT u úzkostných poruch a depresí, ale s větším důrazem na přemýšlení o přemýšlení.

Co MCT konkrétně dělá? Nejprve pomáhá rozpoznat, že se člověk „zacyklil“ – třeba neustále přemýšlí o tom, co řekl před půl hodinou, nebo se obává, že se někdy zblázní. Pak se učí, že tyto cykly nejsou nevyhnutelné. Nejsou to závady, ale návyky. A návyky se dají přerušit. MCT používá jednoduché techniky: zastavení přemýšlení, odložení myšlenky, pozorování z vzdálenosti. Všechno to bez analýzy obsahu myšlenek. To je klíč. Neřešíte, proč jste si mysleli, že vás někdo nenávidí. Řešíte, proč jste se na tu myšlenku neustále zaměřovali a jak jste se na ni „připevnili“.

V Česku se MCT používá především u lidí s opakujícími se úzkostmi, depresemi, závislostmi nebo poruchami osobnosti, kde se myšlenky zacyklují. Není to pro všechny – ale pro ty, kteří už vyzkoušeli všechno a stále se cítí „zabraní“ ve svých vlastních myšlenkách, může být přesně to, co potřebují. V následujících článcích najdete konkrétní příklady, jak MCT funguje v praxi, jak se liší od jiných metod a jak se dá použít i v kombinaci s jinými přístupy. Nejde o teorii – jde o to, jak si konečně dát prostor mezi sebou a svými myšlenkami.