Kvalitní spánek: Jak ho získat a proč je klíčový pro duševní zdraví

When you struggle with kvalitní spánek, stav, kdy tělo i mozek dostanou dostatek hlubokého, obnovujícího odpočinku bez častých probuzení. Also known as hluboký a neprerušovaný spánek, it is not just about hours spent in bed—it’s about whether your brain gets to cycle through all stages of sleep, including REM, where emotions get processed and memories solidify. Pokud se ráno probudíte unavení, i když jste spali osm hodin, vaše tělo nejspíš nezvládlo základní regeneraci. A to má důsledky daleko za hranicemi unavy.

Poruchy spánku, jako jsou noční můry, intenzivní, strašlivé snění, které probouzí dítě nebo dospělého v hlubokém spánku, často s jasnou pamětí na obsah, nebo noční děsy, náhlé probuzení s křikem a panikou, ale bez paměti na příčinu, běžné u malých dětí, nejsou jen nepříjemné. Tyto příznaky často signalizují, že mozek nezvládá zpracovávat stres, strach nebo traumata. Když se spánek rozbíjí, rozbíjí se i schopnost regulovat emoce. Lidé s chronickými problémy se spánkem častěji trpí úzkostí, depresemi nebo se vztazích cítí „na hraně“. A to i tehdy, když o žádné zřejmé psychické poruše nevědí.

Spánková hygiena není jen o tom, abyste vypínali telefon před spaním. Je to o tom, jak vaše denní rutina, vztahy, stres a dokonce strava ovlivňují vaši schopnost se zhluboka uvolnit. Pokud se v noci probouzíte, protože vaše dítě má noční děsy, nebo pokud se nemůžete usnout, protože v hlavě běží příběhy o tom, jak jste „nedostateční“, potřebujete jiný přístup než jen léky. Psychoterapie pomáhá právě tam, kde léky selhávají — v základních vzorcích myšlení, které ruší klid. A to nejen u dětí, ale i u dospělých, kteří si neuvědomují, že jejich úzkost nebo vyhoření má kořeny v nekvalitním spánku.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které se vám možná už stále ptáte: Proč se mi nechce spát, i když jsem unavený? Co dělat, když má dítě noční můry? Jak ovlivňuje spánek mé vztahy? A proč se mi zdá, že čím víc se snažím usnout, tím víc se to nezdaří? Všechny články jsou napsané z praxe — bez teorie, která neřeší reálný život. Tady se neřeší, jak se stát spáňovým guru. Tady se řeší, jak získat alespoň pár klidných nocí, kdy se budete cítit jako vy sami.