Krátkodobá psychoterapie: Kdy pomáhá a jaké metody fungují

When working with krátkodobá psychoterapie, psychoterapeutický přístup, který se zaměřuje na konkrétní problém v omezeném čase, obvykle 6–20 sezení. Also known as krátkodobá terapie, it is not a watered-down version of long-term therapy—it’s a precise, goal-oriented tool designed to create change fast. Many people think therapy must take years, but that’s not true. IPT terapie, interpersonální terapie, která pracuje s vztahy jako zdrojem deprese, nebo KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která učí rozpoznávat a měnit škodlivé myšlenky a chování, jsou příklady, které mají desítky studií potvrzujících jejich účinnost. Nejde o „přechodné řešení“—jde o to, že lidé nechtějí roky hledat, kde je problém. Chtějí vědět, jak ho zastavit hned teď.

Krátkodobá psychoterapie není pro každého, ale je ideální pro konkrétní problémy: deprese, úzkost, problémy ve vztazích, poporodní deprese, bažení nebo závislost na sociálních sítích. Pokud se cítíte ztracení, vinní nebo vyčerpaní, ale nechcete prozkoumávat celé své dětství, krátkodobá terapie vám dá nástroje, které fungují. Například IPT terapie ukazuje, že když se změní způsob, jakým komunikujete s partnerem, deprese se začne vracet. KBT pomáhá lidem s ADHD překonat negativní přesvědčení o sobě během několika týdnů. A to vše bez toho, abyste museli být „v terapii“ celý život.

Co je klíčové? Nejde o to, kolik sezení máte, ale o to, zda terapie vychází z evidence-based terapie. To znamená, že metoda byla testována na tisících lidí, a ukázalo se, že funguje. Mnoho terapeutů v ČR stále používá metody bez důkazů. Vyberte si někoho, kdo ví, proč používá IPT, KBT nebo metakognitivní terapii. A nezapomeňte: krátkodobá terapie neznamená, že problém zmizí za týden. Znamená to, že se naučíte, jak ho řídit. A to je mocnější než jakákoliv dlouhodobá analýza.

V této sbírce najdete přesně tyto metody—od IPT a KBT po konkrétní návody, jak fungují terapie pro ADHD, závislosti, poruchy osobnosti nebo poporodní deprese. Všechny články jsou napsané podle aktuálních dat a zkušeností českých odborníků. Nejsou to teorie. Jsou to nástroje, které lidé používají a které fungují.