Kognitivní reevaluace: Jak změnit myšlenky a učit se lépe reagovat na stres

Co když se vám zdá, že všechno jde špatně, a přitom ostatním to vypadá úplně jinak? kognitivní reevaluace, proces, kdy člověk uvědoměle přehodnocuje význam stresující situace, aby snížil její negativní vliv na pocity. Also known as kognitivní restrukturalizace, it je základní nástroj v kognitivně behaviorální terapii, který pomáhá lidem přestat být vězněmi svých vlastních myšlenek. Není to o tom, že byste měli přestat cítit. Je to o tom, že se naučíte, jak přemýšlet o tom, co cítíte, jinak.

Nejčastější chyba je předpokládat, že vaše první myšlenka o situaci je pravda. „Nikdo mě nechce“, „Zase jsem selhal“, „Všichni mě posuzují“. Tyto myšlenky se objevují automaticky – a pak vás přetvářejí. Kognitivní reevaluace vás učí zastavit se, vzít si chvíli a položit si otázku: „Je to opravdu tak?“ Nebo: „Může to být i jinak?“ Například: místo „Můj šéf mi řekl, že to nebylo dobré, tedy jsem neúspěšný“ se můžete zeptat: „Mohl mi to říct proto, že chce, abych to v příště udělal lépe?“ Takhle se z jedné zničující myšlenky stane příležitost k růstu.

Tato technika se používá nejen u úzkostí, ale i u depresí, vyhoření, nebo když se cítíte přetížení vztahy. V české praxi se často kombinuje s psychoedukací, vzděláváním klienta o jeho problému, aby lépe rozuměl, proč se cítí tak, jak se cítí – tedy když víte, že vaše myšlenky jsou zkreslené, ne že jste „špatný člověk“. Je to jako když se dozvíte, že vaše oči jsou blízko – ne že svět je špatný, ale že potřebujete brýle. A když máte brýle, vidíte věci jinak.

Nejde o to, abyste se naučili myslet pozitivně. Jde o to, abyste se naučili myslet přesněji. Když přehodnotíte „Všichni mě nenávidí“ na „Někteří mě asi nechápou, ale někteří ano“, už nežijete v extrému. A to je první krok k klidu. Tady najdete články, které vám ukážou, jak to dělat v praxi – od pracovních listů, které vám pomohou rozpoznat své kognitivní omyly, až po to, jak se kognitivní reevaluace používá u dětí s ADHD nebo u lidí s úzkostnými poruchami. Všechno to je jen nástroj – a jako každý nástroj, stačí ho správně použít.