EFT není jen další terapeutická metoda. Je to praktický nástroj, který ti umožní přerušit cykly strachu, viny nebo úzkosti, které tě drží v pasti už roky. Nejde o magii, ale o vědecky sledovanou kombinaci řeči a fyzického poklepávání, která přímo působí na tělo i mysl. Mnoho lidí, kteří vyzkoušeli EFT, říká, že po prvním sezení cítili úlevu, kterou nezažili ani po letech klasické terapie. A to přestože nebyli v žádném krizovém stavu - jen se cítili vyčerpaní, přetížení, neustále v napětí.

Co je EFT a jak to funguje?

EFT, neboli Emotional Freedom Techniques, je technika, která spojuje staré akupresurní body s moderní psychologií. Vymyslel ji Gary Craig v 90. letech 20. století, založený na práci Rogera Callahana. Princip je jednoduchý: když se cítíš zatlačený emocí - třeba strachem z veřejného vystoupení nebo pocitem, že jsi vždycky vinen - nejde jen o to, že to myslíš. Tato emoce se uložila i do těla. A tam zůstává, jakoby byla program, který se spouští každýkrát, když se setkáš s podobnou situací.

EFT ti pomáhá tento program přepsat. Nejprve si jasně uvědomíš, co tě trápí. Pak řekneš větu, která přiznává problém, ale zároveň tě akceptuje: „Přestože mám tento strach z výšek, přijímám sám sebe.“ Zatímco to opakuješ, jemně poklepáváš na osm specifických bodů na těle - začínáš na okraji ruky, pak na obočí, pod okem, pod nosem, na bradě, na klíční kosti a pod paží. Každý bod je spojen s energetickým kanálem, který v tradiční čínské medicíně ovlivňuje emoce. Poklepávání na ně přeruší napětí v nervovém systému, které drží emoci naživu.

Proč to funguje rychleji než klasická terapie?

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) trvá průměrně 14 až 20 sezení, aby se změnila jedna hluboká emoční schéma. EFT to dělá za 3 až 6. Proč? Protože CBT pracuje především s tím, co si říkáš - s tvojí vědomou úvahou. EFT ale přímo působí na podvědomí, kde se skrývají ty nejtvrdší vzorce. Ty vznikly už v dětství, často jako reakce na strach, zanedbání nebo kritiku. A tam se nejednoduše „přesvědčíš“, že to není pravda. Musíš to „přeprogramovat“ tělem.

Robert G. Smith, zakladatel FasterEFT, to říká přímo: „95% našeho chování řídí podvědomí.“ Když se něco stalo, když jsi byl malý - třeba ti rodiče řekli, že „jsi příliš citlivý“ - tvé tělo si to zapamatovalo jako pravidlo: „Když se cítím, musím se utajit.“ EFT ti umožní toto pravidlo najít, uvolnit a nahradit novým: „Můžu cítit a jsem v pořádku.“

Co se děje během sezení?

První sezení začne tím, že se zaměříš na konkrétní problém. Ne „mám úzkost“, ale „když mě šéf zavolá do kanceláře, cítím, že se mi zvrací a chci utéct“. Potom hodnotíš intenzitu této emoce na stupnici 0-10. Nula znamená klid, desítka - úplný rozpad.

Poté vytvoříš „setup statement“ - tu větu, která přiznává problém a zároveň tě akceptuje. Pak začneš poklepávat. Každý bod poklepáváš 5-7krát, zatímco opakuješ „reminder phrase“ - krátkou frázi, která připomíná problém. Třeba: „ten strach z výzvy od šéfa“. Po dokončení všech bodů znovu hodnotíš intenzitu. Často klesne o 3-6 bodů. A to jen během jednoho cyklu.

Nejčastější chyba začátečníků? Ztráta soustředění. Když při poklepávání začneš přemýšlet o tom, co budeš dělat po sezení, efekt klesne o 40-60%. Musíš zůstat v těle, v emoci. To je klíč.

Kdo to může použít a kdo ne?

EFT je ideální pro lidi, kteří trpí mírnou až středně těžkou úzkostí, strachy, pocitem viny, depresemi, nejistotou nebo pocitem oběti. Podle studií z Univerzity Karlovy již po třech sezeních 68% klientů s úzkostí projevilo výraznou úlevu. V ČR se lidé s těmito problémy obrací na EFT terapeuty v řádu tisíců ročně. Na Google Reviews mají terapeuti průměrné hodnocení 4,6 z 5 hvězdiček.

Ale je důležité vědět, kde hranice jsou. EFT není náhrada za léčbu psychózy, bipolární poruchy nebo schizofrenie. Dr. Martin Vacek z Bohnice varuje: „Když někdo má schizofrenii a přestane brát léky, protože si myslel, že EFT ho vyléčí, může to skončit tragicky.“ Metoda funguje nejlépe jako doplněk - ne jako náhrada.

Na druhou stranu, když jsi zdravý, ale jen „nemůžeš vypnout mysl“, když tě stres z práce trápí každý den, EFT ti může dát rychlou úlevu. Mnoho klientek ve věku 30-45 let, které hledají pomoc s pracovním nebo partnerským stresem, to označuje za „nejlepší investici, kterou jsem kdy udělala“.

FasterEFT vs. tradiční EFT - co je lepší?

V ČR se setkáš se dvěma hlavními variantami. Tradiční EFT je přesná podle Garyho Craiga - poklepávání na osm bodů, věty, opakování. FasterEFT, kterou vyvinul Robert G. Smith, se liší. Místo poklepávání často používá „swiping“ - pohyb ruky přes hrudník nebo čelo. Zaměřuje se na přeprogramování podvědomých vzorců, které vznikly v dětství. Není potřeba mluvit o minulosti - stačí se dotknout těla a změnit „program“.

FasterEFT se hodí pro lidi, kteří se chtějí vyhnout hledání minulých traumatu. Chceš jen přestat cítit strach z konfliktu? FasterEFT ti to umožní bez detailního prozkoumávání, proč jsi se tak naučil. Tradiční EFT je lepší, když chceš pochopit, odkud ty emoce pocházejí. Obě metody fungují. Vyber si podle toho, co ti víc sedí - hledání příčin nebo rychlá změna.

Je to vědecky ověřené?

Ne. A to je ten problém. EFT má kolem 150 studií - z nichž 70% ukazuje pozitivní výsledky. To je hodně, ale oproti 2000 studiím o CBT to je málo. Většina studií je malá, nebo nebyla provedena pod kontrolou. Ale to neznamená, že nefunguje. Znamená to, že věda je pomalá. A lidé, kteří to vyzkoušeli, už nečekají na studii. Mění se. A to je pravděpodobně důvod, proč se trh s EFT v ČR každý rok zvětšuje o 12%.

Prof. Jiří Fülep z Karlovy univerzity říká: „EFT je efektivní pro problémy spojené s vyhýbáním se emocím.“ A to je přesně to, co dělá většina lidí - vyhýbají se. EFT je nástroj, který ti umožní se k nim obrátit - bez úhledu, bez léků, bez let trvání.

Kde najít kvalifikovaného terapeuta?

V ČR působí přibližně 350 terapeutů, kteří EFT nabízejí. Ale pouze 35% z nich má certifikaci od mezinárodní organizace ACEP. To znamená, že šest z deseti lidí, kteří se obrátí na EFT, může dostat službu od někoho, kdo se naučil jen z YouTube videí. To je riziko.

Nejbezpečnější je hledat terapeuty, kteří absolvovali certifikační program trvající 120 hodin. Základní kurz (24 hodin) ti umožní začít používat EFT pro sebe - ale ne pro terapii druhých. Cena sezení se pohybuje mezi 1200 a 2500 Kč. Není to levné, ale oproti 20 sezením CBT je to levnější.

Na portálech jako EFT-CB.cz nebo itze.cz najdeš seznam certifikovaných terapeutů. Většina z nich pracuje v Praze, Brně, Ostravě nebo Českých Budějovicích. Ale i v menších městech se objevují. Pokud nenajdeš nikoho blízko, zkus online sezení - mnoho terapeutů je teď připraveno pracovat přes Zoom.

Co můžeš dělat sám?

Nemusíš čekat na terapeuta. Můžeš si EFT naučit za 2-3 hodiny. Základní technika je jednoduchá: identifikuj problém, vytvoř setup statement, poklepávej na osm bodů, zopakuj si frázi, zkontroluj intenzitu. Můžeš to dělat každý den - před spánkem, před jednáním, když tě něco trápí.

Proč to nefunguje někdy? Protože nejsi v emoci. Když říkáš „mám strach z výzvy“, ale myslíš na to, co si koupíš na večeři, efekt zmizí. Musíš se na chvíli zastavit. Připomeň si, jak to vypadalo, když jsi se cítil hrozně. Připomeň si to tělo. Připomeň si ten hlas uvnitř. A pak začni poklepávat. Nejde o to, že to „vyřešíš“. Jde o to, že to „neudržuješ“.

Bude EFT běžná v ČR?

Do roku 2025 by měla být EFT součástí 25% soukromých klinik jako doplňková metoda. Ale nejspíš nikdy nebude součástí lékařského vzdělávání. Ne protože nefunguje, ale protože věda potřebuje čas. A trh je příliš rychlý. Je tu riziko, že se stane „modou“ - a lidé budou prodávat EFT jako zázračný lék, aniž by rozuměli jejímu jádru.

Ale to, co se děje, je pravda. Lidé, kteří se dříve cítili ztraceni, teď cestují na Bali. Lidé, kteří se báli mluvit, teď vedou týmy. Lidé, kteří si mysleli, že jsou „příliš citliví“, teď vědí, že jsou jen vědomí. EFT není odpověď na všechno. Ale pro mnoho lidí je odpověď na to, co trápilo celá desetiletí.

Není to o tom, že se staneš silnějším. Je to o tom, že se staneš svobodnějším.