Stojíte před tím, že se vztah začíná rozpadat? Necháváte se zahltit kritikou, nepochopením, tichým odstupem? Nejste sami. Každý pátý pár v Česku někdy v životě zváží vztahovou terapii. A nejde o známku selhání - jde o odvahu změnit to, co už nefunguje. Vztahová terapie není o tom, kdo má pravdu. Je o tom, jak společně najít cestu zpět k sobě - nebo k důstojnému rozchodu.

Co vlastně vztahová terapie je?

Vztahová terapie, často nazývaná také párová terapie, je krátkodobý, cílený proces, který pomáhá párům pochopit a změnit škodlivé vzorce, které je drží v konfliktu. Nejde o to, aby terapeut rozhodl, kdo je vinen. Nejde ani o to, aby někdo „vyléčil“ druhého. Jde o to, aby oba partneři pochopili, jak jejich chování ovlivňuje druhého - a jak mohou společně začít dělat něco jinak.

Terapie se nezaměřuje na jednotlivce, ale na vztah jako celek. Když se dva lidé setkávají, vytvářejí společný systém. Ten systém má své vzorce: někdo se stahuje, druhý se naráží. Někdo kritizuje, druhý se uzavírá. Tyto vzorce se opakují, až se stanou automatickými. Terapeut vás naučí tyto vzorce vidět - a pak je přepsat.

Kdo by měl hledat vztahovou terapii?

Nejčastějším důvodem, proč páry přijdou, jsou komunikační problémy. 68 % klientů podle České asociace pro psychoterapii (2022) říká, že se cítí „neslyšeni“ nebo „nepochopeni“. To může znamenat, že se hádáte o drobnostech, ale ve skutečnosti se bojíte o hlubší věci: o lásku, o respekt, o to, zda vás váš partner vůbec vidí.

Terapie je vhodná i v případech, kdy:

• Už nějakou dobu nejste spolu v klidu
• Se vyhýbáte důležitým rozhovorům
• Často se cítíte osamělí i když jste spolu
• Už nevíte, jak se k sobě vrátit
• Zvažujete rozvod, ale máte stále cit k partnerovi

Není nutné, abyste byli na pokraji rozchodu. Vlastně je lepší přijít dříve, než když je vše už zničené. Nejúčinnější terapie probíhají, když oba partneři ještě věří, že něco může být lepší.

Jak probíhá první sezení?

První sezení není o tom, že byste museli „přiznat“ něco špatného. Je to spíš jako první návštěva u lékaře - terapeut vás slyší. Většinou trvá 60 až 90 minut. Oba partneři jsou přítomni. Terapeut se zeptá, jak se vztah začal měnit, co je největším problémem, a jak to vypadalo dříve.

Nejčastější chyba, kterou páry dělají: jeden z nich začne obviňovat druhého. Terapeut to zastaví. Nechá vás mluvit, ale nechá vás mluvit jinak. Například: místo „Ty jsi vždycky nevěrný“ řeknete „Cítím se opuštěný, když se vracíš pozdě a nemluvíš o tom, co se stalo.“

Terapeut vás naučí techniky jako „aktivní naslouchání“. To znamená, že druhý partner nejen slyší, ale opakuje, co slyšel, aby potvrdil, že pochopil. Tady je příklad: „Takže když jsem se vrátil pozdě, cítil jsi, že jsi nebyl důležitý?“

Na konci prvního sezení terapeut obvykle řekne, zda je terapie pro vás vhodná. Pokud někdo z vás odmítá účastnit se, terapeut vám doporučí individuální práci. Vztahová terapie funguje jen, když oba chcete změnu.

Co se děje během dalších sezení?

Terapie má tři fáze. První je identifikace problémových vzorců. Zde terapeut pomáhá vám vidět, jak se vaše konflikty opakují. Například: když se vyčerpáte, vyhnete se rozhovorům. Když se partner vyhýbá, vy jste naštvaní. A když jste naštvaní, začnete kritizovat. A tak se to točí.

Druhá fáze je vývoj nových strategií. Zde se učíte nové způsoby komunikace. Můžete si například domluvit „čas na hovor“ - každý den 15 minut, kdy se nikdo nezabíjí, nezakřičí a neuprnuje. Můžete se naučit používat „já-věty“ místo „ty-vět“. Můžete se naučit, jak se uklidnit, když se začínáte rozčílit.

Třetí fáze je upevnění změn. Zde se ptáte: „Jak to budeme dělat, když se opět něco pokazí?“ Terapeut vás nechá plánovat, jak budete reagovat, když se opět objeví starý vzorec. A pak vás nechá zkoušet to v reálném životě - mezi sezeními.

Průměrně trvá 5 sezení. Některé páry se potřebují vidět jen 3×, jiní 8×. Ale většina vidí první změny už po třetím sezení. Podle Institutu Párové Terapie 65 % klientů dokáže použít nové techniky už po třetím setkání.

Kolik to stojí a kde hledat terapeuta?

Průměrná cena jednoho sezení je 1 500 až 2 500 Kč. Některé pracoviště nabízejí práci s terapeutickým párem - tedy dvěma terapeuty najednou. To stojí 2 500 až 3 500 Kč, ale poskytuje širší pohled na problém. V Praze je největší poptávka - 32 % všech sezení se koná zde. Další významná města jsou Brno a Ostrava.

Veřejně registrovaných certifikovaných párových terapeutů je v Česku 127. Nejčastěji hledané jsou ti, kteří mají certifikaci v systémové terapii (42 %) nebo gestalt přístupu (28 %). Hledejte terapeuty s titulem „certifikovaný párový terapeut“ od České asociace pro psychoterapii. To znamená, že prošli minimálně 2 roky specializovaného školení a mají praxi.

Největší poptávka je mezi páry ve věku 30-45 let. Ale i mladší páry (do 30 let) a starší (nad 45) přicházejí. Homosexuální páry tvoří 7 % klientů - to je o 3 % více než před pěti lety. Vztahová terapie není jen pro „tradiční“ páry. Je pro každého, kdo má vztah, který ho bolí.

Co se stane, když se jedna strana nechce?

Toto je nejčastější příčina, proč terapie selže. 35 % párů se odhlásí po prvních dvou sezeních - protože jeden z nich nechce změnu. Pokud jste vy ten, kdo chce, ale váš partner ne, neznamená to, že jste na špatné cestě. Znamená to, že musíte začít jinak.

Individuální terapie vám může pomoci získat jasnost. Můžete se naučit, jak se vztahově nezatěžovat. Jak se nechat vést svým partnerem, ale neztratit sebe. Jak nastavit hranice. Jak se nevyčerpávat. A někdy to stačí. Někdy partner, který se dříve uzavíral, začne sledovat vaše změny - a chce se připojit.

Nikdy nevěřte tomu, že „když se změním já, on se změní on“. To je iluze. Můžete změnit svůj přístup - ale ne můžete změnit druhého. Terapie funguje jen, když oba jdou stejným směrem.

Co terapie nedělá?

Vztahová terapie není lék na všechno. Není vhodná, pokud je vztah zatížen:

• fyzickým nebo psychickým násilím
• těžkou závislostí (alkohol, drogy, sexuální závislost)
• poruchami osobnosti, které vyžadují léčbu jednotlivce

Psychiatr Petra Nováková z Všeobecné fakultní nemocnice v Praze varuje: „V případech násilí je terapie kontraproduktivní. Nejprve je potřeba bezpečí.“ Pokud se cítíte v nebezpečí, nechte terapii na později. Nejprve hledejte podporu, bezpečí, pomoc.

Také terapie nedělá „zázraky“. Pokud jste za 15 let zvykli na to, že se neříkáte „miluji tě“, nebudete to říkat za 5 sezení. Ale můžete začít říkat „děkuji“ nebo „dnes jsi mě nezlobil“. A tyhle věty se mohou stát základem nového vztahu.

Co říkají ti, kteří to vyzkoušeli?

Na Google Reviews mají největší pracoviště průměrné hodnocení 4,7 z 5. Mnoho lidí píše: „Terapeut nás naučil aktivnímu naslouchání. Teď si vůbec nevšímáme, jaký je náš partner - ale jak se cítí.“

Na druhou stranu, někdo se stěžuje: „Zaplatili jsme 12 500 Kč za 5 sezení a problém nebyl vyřešen.“

Proč? Protože někdy lidé přicházejí, aby „vyřešili“ partnera. A terapie není o tom, aby někdo změnil druhého. Je o tom, aby se vy změnili vy. Pokud přijdete jen proto, že chcete, aby váš partner „přestal být takhle“, terapie selže. Pokud přijdete proto, že chcete být šťastnější - i když váš partner nezmění - pak máte šanci.

Podle průzkumu z Hradce Králové 78 % párů, které terapii dokončily, hlásí výrazné zlepšení komunikace. 52 % hlásí zlepšení celkové spokojenosti ve vztahu. To není zázrak. To je práce. A práce se vyplatí.

Co je nového v oblasti vztahové terapie?

Od roku 2021 se poptávka po párové terapii zvýšila o 27 % - hlavně kvůli dopadům pandemie. Víc lidí bylo doma, víc konfliktů, víc stresu. Ale zároveň se snižuje stigmatizace. Lidé už neříkají „jdu k psychologovi“ - říkají „jdu na vztahovou terapii“.

Terapeuti začínají integrovat poznatky z neurovědy. Například: když jste pod stresem, vaše mozek přepne do režimu „útěk nebo boj“. A v tom režimu se nemůžete bavit o tom, jak se cítíte. Terapeut vás naučí, jak se uklidnit, aby se mozek mohl znovu zapnout do režimu „připojení“.

Od ledna 2023 se v Česku vyučuje nový kurz pro terapeuty, kteří pracují s traumatem ve vztazích. To je důležité - protože mnoho konfliktů má kořeny v minulosti, kterou si partneri neuvědomují.

Ale pozor: objevují se i nekvalifikovaní poskytovatelé, kteří nabízejí „rychlé řešení vztahových problémů“ za 5 000 Kč. To je nebezpečné. Vztahy nejsou software. Nelze je „updatovat“. Potřebujete kvalifikovaného terapeuta - ne někoho, kdo si vytvořil webovou stránku.

Když se rozhodnete začít

Největší překážka není cena. Není čas. Není strach z terapeuta. Je to strach, že to nebude stačit. že se to nevyplatí. že to bude ještě horší.

Ale když jste připraveni - když chcete přestat být nešťastní, ale nechcete být sám - pak je to správný čas. Vztahová terapie není o tom, aby vás někdo zachránil. Je o tom, abyste se zachránili spolu.

Začněte tím, že si vyhledejte certifikovaného terapeuta. Zavolejte. Položte otázku: „Máte zkušenosti s páry, kteří se cítí nevyslyšení?“

Než půjdete na první sezení, řekněte si: „Nechci, aby někdo měl pravdu. Chci, aby nám vztah fungoval.“

A to je všechno, co potřebujete vědět.