Online terapie je teď běžná. V České republice už jí využívá dvě třetiny všech klientů. Ale když žijete v malém bytě, máte děti, sousedé šumí nebo nemáte ani jednu uzavřenou místnost, jak to vlastně zvládnout? Nejde jen o to, aby vás nikdo nevyrušil. Neúspěšné sezení může snížit efektivitu terapie o 27 %. To není jen nepříjemné - je to ztráta času, peněz a emocionální energie. Ale není to ani neřešitelné. Mnoho lidí to zvládlo. A my vám řekneme, jak.

První krok: Otevřená komunikace doma

Nemusíte být hrdina, který všechno zvládne sám. Nejčastější chyba je mlčet. Lidé ve vaší domácnosti nevědí, že se vám něco děje. Pokud neřeknete, že potřebujete 50 minut na sezení, nebudou vás respektovat. Vysvětlete to jednoduše: „Teď mám terapii. Je to důležité pro můj život. Potřebuji, abyste mě nevyrušili.“

Podle průzkumu Psychologie pro Vás z roku 2022 se 68 % rodičů, kteří domluvili střídavé hlídání s partnerem, úspěšně vyhnuli rušení. Stačí si domluvit: „Každý pátek v 18 hodin mám terapii. Ty se o děti postaráš.“ Nebo: „Když vidíš na dveřích cedulku ‚Nerušit‘, znamená to, že se nevyhledávám.“ Tento trik funguje i u malých dětí - pokud jim to vysvětlíte předem. Některé děti dokonce přinášejí dospělým kávu po sezení, protože vědí, že to bylo důležité.

Technologická pomoc: Sluchátka, která změní celou zkušenost

Když máte hluk z ulice, sousedů nebo kuchyně, technologie vám může pomoci víc než jakýkoli návrh na přestěhování. Sluchátka s aktivním potlačením hluku nejsou luxus - jsou terapeutickým nástrojem. Testy Českého institutu pro testování a ověřování z roku 2022 ukázaly, že modely jako Sony WH-1000XM5 nebo Bose QuietComfort 45 eliminují 92-95 % okolního hluku. To znamená, že i když vaše děti běhají po domě nebo soused vypíná vysílač, vy slyšíte jen terapeuta.

A nejen to - tyto sluchátka vám vytvářejí mentální bublinu. Když je nasadíte, váš mozek přestává vnímat okolí jako „bezpečné“. Začínáte se cítit jako v kanceláři nebo v terapeutické místnosti. To je klíčové pro otevřenost. Klient Jan M. z Prahy to popsal takto: „Díky těmto sluchátkům jsem měl poprvé v životě stejně kvalitní terapii jako při osobních sezeních.“

Nezapomeňte také vypnout všechny notifikace. Telefon, počítač, tablet - všechno, co může zazvonit, zhasnout nebo se zobrazit, je riziko. Nastavte režim „Nerušit“ a nechte si přijít jen důležité hovory. A pokud máte problém s internetem, použijte mobilní data jako zálohu. Stačí zapnout teplákové spojení a mít připravený hotspot.

Alternativní místa: Kde se můžete schovat

Nemusíte mít vlastní kancelář. Existují místa, která jsou pro terapii navržená. Pražské knihovny v 15 pobočkách nabízejí rezervovatelné studovny za 30 Kč za hodinu. A od června 2023 máte možnost v rámci pilotního programu DBTerapie.cz tyto místnosti rezervovat za jen 15 Kč - to je polovina ceny. A co je důležité: tyto místnosti jsou tiché, mají elektrické zásuvky, dobrý internet a nejsou plné lidí.

Jiní lidé používají auta. Ano, opravdu. Uživatelka Markéta R. z Brna popisuje: „Měla jsem tři neúspěšná sezení, než jsem si řekla: proč nejedu do auta?“ Teď každé sezení dělá v autě parkovaném před domem. Když je venku teplo, otevře okno. Když je zima, zapne topení. A má úplné soukromí. Tohle řešení funguje i v menších městech - stačí mít vlastní auto nebo přátelského souseda, který vám dovolí parkovat.

Pokud máte přístup k coworkingovému prostoru, zkontrolujte, zda nabízejí tiché pokoje. Některé poskytují i předplacené hodiny pro terapii. A pokud nemáte žádné z těchto možností, zkuste knihovnu v obci. Většina má koutky s klidem, kde můžete sedět s notebookem.

Příprava: Co dělat před a po sezení

Klidné místo nezní jen jako místo - zní jako proces. Více než 80 % klientů, kteří se s tímto problémem obrátili na terapeuty, našlo řešení - ale jen když se připravili. Nejde jen o to, abyste sedli u počítače. Musíte si vytvořit rituál.

Před sezením vyhraďte 15 minut. Zkontrolujte: kamera funguje? Mikrofon? Internet? Sluchátka? Všechno zapojené? Vypněte všechny aplikace, které vás mohou vyrušit. Připravte si vodu, kávu, papír, kapesníčky. Nic nechávejte na poslední chvíli. Podle průzkumu Zaměřeno na řešení z roku 2022 se klienti, kteří toto dělají, hlásí o 41 % méně rušení během sezení.

Po sezení si dejte 10 minut na to, abyste se vrátili. Nevracejte se hned do kuchyně, kde vás čekají děti. Neotvírejte hned sociální sítě. Sedněte si, zavřete oči, nadechněte se. Většina lidí si neuvědomuje, že terapie nekončí, když se zavře okno. Potřebujete čas, abyste se přešli z „terapeutického režimu“ do „běžného života“.

Malý prostor? Použijte dočasné bariéry

Nemáte žádné uzavřené místnosti? To neznamená, že nemůžete mít soukromí. V průzkumu Psychologie pro Vás z roku 2022 62 % lidí používalo závěsy, záclony nebo přehozené deky mezi místnostmi. Stačí zavěsit závěs od stropu k podlaze - a máte „místnost“ v kuchyni, ložnici nebo obývacím pokoji. Někteří lidé používají i stěnové zábrany z kancelářských pohyblivých přepážek. Výsledek je stejný: vás nikdo nevidí, nevidí vás děti, neví, co děláte.

A nezapomeňte na rituál. Když si nasadíte sluchátka, zavěsíte závěs, zapnete světlo a otevřete dokument s termínem, váš mozek si řekne: „Teď je čas na sezení.“ Tento rituál je stejně důležitý jako místo. Bez něj je terapie jen další hovor. S ním je to zvláštní místo - i když je v bytě o velikosti 40 m².

Co terapeuté dělají dnes - a co vás čeká v roce 2025

Před pěti lety většina terapeutů říkala: „Máte-li klidné místo, tak se zavolejte.“ Dnes už to tak není. Podle Institutu pro rozvoj psychoterapie z roku 2023 89 % terapeutických center v ČR má speciální protokol pro klienty bez klidného prostoru. To znamená: když vám řeknete, že nemáte místo, terapeut vás neodradí. Pomůže vám ho najít.

Někteří terapeuti už používají platformy jako Whereby, které nevyžadují instalaci. To eliminuje technické problémy u 43 % klientů, kteří se bojí, že nebudou vědět, jak to zapnout. Zoom v plánu vylepšit své potlačování hluku - až o 35 % oproti dnešní verzi. A v roce 2025 by mělo být 95 % terapeutických center v ČR aktivně nabízet strategie pro klienty v námezích, školních bytovkách nebo s dětmi.

Toto není jen technická úprava. Je to změna přístupu. Terapeuté už nevidí klidné místo jako předpoklad. Vidí ho jako součást terapie. A vy se ho můžete ptát: „Jak to zvládnout?“ A oni vám pomůžou.